• Lima Hal yang Dapat Anda Pelajari Dari Pemain Rugby

    Lima Hal yang Dapat Anda Pelajari Dari Pemain Rugby

    Kejuaraan Rugby Collegiate Tahunan Kedua berlangsung dari 4-5 Juni. Mengapa Anda harus peduli? Karena banyak hal yang bisa dipelajari dari olahraga ini. Para pemain harus dalam kondisi fisik yang prima; orang-orang ini mendorong tubuh mereka ke batas setiap pertandingan. Latihan beban, diet yang tepat, ketangguhan mental dan daya tahan sangat penting untuk kesuksesan mereka. Jason Suhy, anggota tim Rugby Ohio State, berbicara dengan MF tentang rutinitas pelatihan yang digunakan timnya dan bagaimana apa yang mereka lakukan dapat membantu Anda meningkatkan latihan Anda. Info blog ini untuk mendapatkan hasil dari kejuaraan rugby.

    Jangan Pernah Lupakan Kardio Anda

    Banyak pria meluangkan waktu untuk mengangkat beban, tetapi banyak yang melewatkan latihan kardio mereka. Pemain rugby berlari sebanyak pemain sepak bola, tetapi mereka lebih besar dan lebih kuat—dan mereka melakukannya dengan mengubah seberapa jauh dan seberapa cepat mereka berlari. “Lari jarak jauh, shuttle 1.000 meter, lari mitra, sprint,” kata Suhy, seorang Buckeye sekaligus anggota Angkatan Darat Amerika Serikat. “Kami melakukan itu pada hari Minggu, Senin, Selasa, Rabu, kemudian kami akan melakukan sesi pengkondisian hanya pada hari Jumat.” Variasi tersebut membuat tubuh mereka menebak-nebak, yang berarti mereka membakar lemak tanpa mengorbankan otot.

    Selalu Temukan Cara untuk Mendorong Diri Sendiri

    Latihan paling brutal yang dihadapi pemain rugby adalah tes ketukan. Tanda ketahanan yang melelahkan ini mengharuskan atlet untuk menyelesaikan sprint 20 yard dengan irama metronom. Tempo mulai lambat, dan secara bertahap meningkat hingga atlet bergerak dengan kecepatan sprint, yang memastikan bahwa setiap repetisi akan lebih keras daripada yang terakhir.

    “Secara teori, beberapa orang menyelesaikannya,” kata Suhy. “Seharusnya David Beckham dan beberapa pemain sepak bola besar telah menyelesaikannya, tetapi itu kejam.” Ingat, penting untuk mendorong diri Anda di gym. Lakukan beberapa sprint di akhir lift berikutnya, dan coba lakukan lebih banyak setiap kali. Atau atur kemajuan Anda sehingga Anda menguji kemampuan maksimal Anda setiap satu atau dua bulan. Memberi diri Anda tujuan untuk dikalahkan akan membantu Anda tetap termotivasi.

    Beban Berat Adalah Suatu Keharusan

    Seperti semua atlet besar, pemain rugby angkat berat. Dan sering. “Kami melakukan lift rugby pada hari Senin dan Rabu,” kata Suhy. “Tetapi setiap orang di tim ini, karena kami ingin berhasil, mengangkat cukup banyak setiap hari.” Dan mereka tidak berbicara tentang ikal bisep atau ekstensi kaki. Gerakan besar dan majemuk yang merekrut banyak kelompok otot dan stabilisator akan membantu memaksimalkan peningkatan kekuatan Anda. Para pemain melakukan piramida untuk latihan besar mereka, yang berarti mereka akan melakukan satu set enam repetisi, lalu istirahat, lalu lakukan satu set lima, lalu istirahat, sampai ke satu set repetisi. Kemudian, mereka akan bekerja kembali. Tambahkan bobot ke set repetisi terendah. Setelah Anda mencapai repetisi terakhir Anda, itu seharusnya mendekati 1RM Anda.

    Perhatikan Diet Anda

    Perhatikan Diet Anda
    Banyak pria mencoba dan akhirnya menumbuk pasta dan nasi, yang membuat mereka terlihat tidak atletis. Suhy menambah berat badan dengan makan lebih banyak buah, yang memiliki karbohidrat yang berasal dari gula alami. “Saya mencoba makan empat porsi buah di atas sayuran dan daging saya,” katanya. Beberapa pisang adalah cara yang lebih baik untuk menambah berat badan daripada mengonsumsi roti secara berlebihan.

    Mereka Lebih Tangguh Darimu

    Mungkin Anda pernah mendengar cerita tentang pemain rugby dan cedera aneh mereka. Lagi pula, mereka bermain sepak bola tanpa bantalan. “Seorang pria berlari dan dia menukik untuk mencoba dan meletakkan bola [di zona percobaan],” kata Suhy. “Dua pemain Penn State menukik ke atasnya dan mereka membenturkan kepala dan satu orang memecahkan tengkoraknya, membuatnya pingsan.” Jadi saat Anda melewatkan gym karena hujan, orang-orang ini membuat diri mereka pingsan. Inspirasi.

    Baca juga : 10 Tim Rugby Terbaik di dunia